การออกกำลังกาย

ดูแลสุขภาพอย่างไรจึงแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

ดูแลสุขภาพอย่างไรจึงแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

ในฤดูหนาว อากาศมักจะมีความเย็นกว่าปกติ ขณะเดียวกันก็อาจจะมีแดดและฝนร่วมด้วยในบางวัน ทำให้หลายคนที่สุขภาพไม่แข็งแรง โดยเฉพาะเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้ โรคหอบ มีอาการกำเริบและทำให้ทรุดหนักจากการติดเชื้อแทรกซ้อนได้ เรามาดูกันว่าจะมีวิธีใดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น ป้องกันโรคภัยในช่วงฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

1.รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น สับปะรด ส้ม มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ฝรั่ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ดียิ่งขึ้น ป้องกันการติดเชื้อไวรัสที่แพร่ระบาดในฤดูหนาวได้เป็นอย่างดี

2.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลายคน เพราะอากาศดีน่านอน แต่ก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเช่น การเดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยานหรือเดินแกว่งแขน สามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความอ้วนไปในตัวด้วย

3.การหลีกเลี่ยงที่ชุมนุมชน

ในช่วงที่อากาศเปลี่ยน หากมาอยู่รวมกันในที่สาธารณะ เช่น ห้างสรรพสินค้า โรงหนัง ร้านอาหารห้องแอร์ ที่อากาศถ่ายเทไม่ดี จะมีโอกาสได้รับเชื้อโรคนานานชนิดเข้าสู่ร่างกายมาก ซึ่งในช่วงฤดูหนาวจะเป็นเวลาที่หลายคนพากันไปเที่ยวกับครอบครัว จึงจำเป็นจะต้องระมัดระวังสุขภาพมากขึ้น ควรเลือกสถานที่ท่องเที่ยวที่มีอากาศปลอดโปร่งบริสุทธิ์ เช่น แนวธรรมชาติ น้ำตก ภูเขา แม่น้ำ จะปลอดภัยกว่า

4.การล้างมือบ่อย ๆ

โรคที่ติดเชื้อที่พบบ่อยในฤดูหนาว ส่วนหนึ่งมาจากแบคทีเรียที่มือเราสัมผัสสิ่งต่าง ๆ แล้วจับอาหาร จึงติดเชื้อในลำไส้ ทำให้ท้องเสีย และเสี่ยงเป็นโรคผิวหนังด้วย การล้างมือบ่อย ๆ จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้ห่างไกลโรคได้ โดยต้องล้างให้สะอาดระหว่างง่ามนิ้วเล็บและบริเวณข้อมือด้วย

5.สวมเสื้อผ้าหนาเพียงพอ

การที่อากาศหนาวเย็นกว่าปกติ จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าหลายชั้น สวมถุงเท้าและหมวกไหมพรมในเวลานอน ก็จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น โดยเฉพาะเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ต้องมีคนดูแลเพิ่มผ้าพันคอไหมพรม และใส่ชุดคลุมแขนยาวเสมอเมื่อต้องออกนอกบ้าน

การดูแลสุขภาพใน ช่วงฤดูหนาว ต้องใส่ใจทั้งการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อจากผู้อื่น เลือกอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้เพื่อการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคในช่วงฤดูหนาวได้ทุกครอบครัว

วิธีใดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระชับสัดส่วนได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ชายหญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงสูงวัย บางคนจะมีความรู้สึกท้อแท้ในร่างกายของตัวเอง เนื่องจากว่ามีรอยเหี่ยวย่น รอยตีนกาและหนังไม่เต่งตึงกระชับเหมือนสมัยวัยรุ่นเอาเสียเลย ยิ่งถ้าเป็นคนอ้วนด้วยแล้วนั้นจะยิ่งหย่อนยานผิดปกติ พื้นฐานของชีวิตมนุษย์เราเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะสึกหรอเสื่อมโทรมไปตามกาลเวลา การที่จะให้ร่างกายของคนแก่มาฟิตเฟิร์มกระชับเหมือนกับวัยรุ่นนั้นเป็นไปได้ยาก แต่ไม่ใช่ว่ามันจะไม่สามารถบรรเทาลงได้เลย

การออกกำลังกายนั้นจะมีส่วนช่วยอย่างมากในการยกกระชับสัดส่วนของตัวเรา ทั้งในเรื่องสะโพก หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และส่วนอื่นๆอีกมากมายตามร่างกาย ลองสังเกตดูว่าคนแก่ที่หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกับคนแก่ที่ปล่อยตัวเองร่วงโรยไปตามกาลเวลา ความเหี่ยวย่นของผิวหนังนั้นจะต่างกันอย่างมาก บางทีผู้ที่มีอายุสูงวัยเข้า 60 ปีขึ้นอาจจะมีร่างกายฟิตกระชับดูดีไม่ต่างจากวัยรุ่นอายุ 20 ต้นๆเลยแม้แต่น้อย นี่เป็นเพราะคนสูงวัยท่านนั้นได้มันออกกำลังกายและดูแลสัดส่วนให้ดีอยู่อย่างสม่ำเสมอ

ความดูดี เป็นของแถมจากการหมั่นออกกำลัง

สิ่งที่เขาคาดหวังนั้นหลักๆส่วนมากถ้าเป็นคนสูงวัย จะคาดหวังในเรื่องของสุขภาพที่ดี เวลาไปหาหมอ มีโรคแทรกซ้อนขึ้นมา จะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ หรือโรคอื่นๆที่เกิดขึ้นได้ง่ายกับผู้สูงวัย หมอก็มักจะให้ผู้สูงวัยเหล่านั้นมันรู้จักการออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญ ได้รับการสร้างกล้ามเนื้อ และสิ่งที่ได้พ่วงมานั่นก็คือความดูดีและกระชับ คนที่รักสุขภาพนั้นน้อยคนนักที่จะมีร่างกายอ้วนหรือผอมแห้งจนเกินไป ส่วนใหญ่จะมีกล้ามและสัดส่วนที่ดูเว้า กระชับ ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ดี

ยิ่งถ้าเป็นชายหญิงวัยรุ่นหนุ่มสาวที่มีหน้าตาดีด้วยแล้ว จะยิ่งเพิ่มแรงดึงดูดเพศตรงข้ามอย่างทวีคูณเลยทีเดียว ถึงแม้เราอาจจะไม่ได้หวังว่าเราจะต้องดูดีต่อคนอื่น แต่การหมั่นออกกำลังกาย นั้นย่อมดีกับสุขภาพของตัวเราเองอยู่เสมอ เป็นเรื่องพื้นฐานที่ใครใครก็ทำได้ อยากดูดี อยากสุขภาพดี ไม่อยากเสียงเงินให้หมอทีละหลาย 10,000 หรือจะต้องเป็นหลัก 1,000,000ในกรณีที่เราต้องเป็นโรคเจ็บใครได้ป่วยร้ายแรง ก็ควรรู้จักดูแลสุขภาพให้ดีอยู่อย่างสม่ำเสมอ