ออกกำลังกาย

ออกกำลังวันละนิด พิชิตโรคร้าย สร้างสุขภาพดีแบบไม่เสียเงิน

พิชิตโรคร้าย

เรื่องของการออกกำลังกายหลายคนคิดว่าต้องไปฟิตเนส ต้องหาเวลาไปออกกำลังกายตาสวนสาธารณะ หรือ ไปเข้าคลาสออกกำลังกายแบบต่างๆ แต่จริงๆแล้วไม่จำเป็นเลยหากคุณไม่พร้อมที่จะทำแบบนั้น คุณสามารถสร้างสุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้านคุณเอง เราอยากให้คุณนึกย้อนไปวัยเด็กสมัยเรียนวิชาพละ จำได้ไหมว่าเราออกกำลังกายกันแบบไหนบ้างไม่ว่าจะเป็น กระโดดตบ กระโดดเชือก หรือท่าบริหารร่างกายแบบต่างๆ นั่นล่ะที่คุณทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินและใช้เวลาเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าก่อนอาบน้ำเพื่อไปทำงานหรือไปเรียน หรือแม้แต่เวลาตอนค่ำ ก่อนอาบน้ำเข้านอน การออกกำลังกายง่ายๆมีหลายแบบนอกเหนือจากที่เรากล่าวมาเช่นการเต้นแอโรบิคตามคลิป

การบริหารร่างกายในแบบต่างๆที่หาดูได้จากคลิป เลือกแบบที่ไม่ยากเกินไป และเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน และแม้แต่การเดินในระยะเวลา 15-30 นาทีขึ้นไปเช่นการเดินขึ้นบันไดหลายๆชั้นแทนการขึ้นลิฟท์ วิธีที่หลากหลายที่คุณคาดไม่ถึงในแบบต่างๆหากคุณปรับมันมาเป็นการออกกำลังกาย คุณก็ถือว่าได้เริ่มดูแลสุขภาพแล้ว และหากทำเป็นประจำคุณสามารถออกกำลังกายได้เอง ประหยัดเงินและใช้เวลาในชีวิตได้คุ้มค่า ยกตัวอย่างเช่น การเดินในระยะสั้นแทนการขึ้นรถโดยสาร ยกตัวอย่างเช่นในช่วงเย็นๆ ที่คุณกำลังกลับบ้านหากไม่เหนื่อยเกินไปนักลองเดินระยะสั้นๆกลับเข้าทีพักดูลองคำนวณระยะทาง และเวลาคุณจะได้เผาผลาญไขมันในร่างกาย สร้างความแข็งแรงแบบง่ายๆ และปัจจุบันสมาร์ทโฟนหลายๆรุ่นสามารถใช้แอพคำนวณระยะเวลาการออกกำลังกายได้ วัดชีพจรได้ และคำนวณแคลลอรี่ที่เผาผลาญได้ คุณลองทำดูแล้วจะรู้ว่ามันง่ายกว่าที่คิด

หมั่นตรวจสุขภาพ

หรือแม้แต่การเดินย่อยหลังอาหารกลางวัน หลายๆคนที่ทำงานออฟฟิศจะมีปัญหากับการออกกำลังกายหลายคนมีรูปร่างอวบขึ้นเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่หากหลังมื้ออาหารลองใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆแต่ไม่ใช่เดินจนจุกนักทานอาหารอิ่มแล้วนั่งสักพักแล้วค่อยๆเดินกลับออฟฟิศหรือเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ประมาณสัก 3 ชั้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เห็นไหมว่ามันเป็นเรื่องง่ายๆ แค่ปรับการใช้ชีวิตเปลี่ยนแค่บางอย่างที่คุณสามารถคิดว่าทำได้และทำให้มันเป็นการออกกำลังกายทำเป็นประจำจนชินร่างกายจะเริ่มปรับตัวโดยธรรมชาติ และมันส่งผลดีกับตัวคุณเอง ประหยัดทั้งเงินและใช้เวลาในแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์กับสุขภาพ โดยที่ไม่ต้องไปเสียเงินแพงๆ หรือต้องหาเวลาไปออกกำลังกายหากคุณไม่มีเวลามากพอกับเรื่องเหล่านี้ แบ่งเวลาเล็กๆน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพเราคิดว่าคุณทำได้และควรทำด้วยหากคุณอยากมีสุขภาพดีแบบไม่เสียเงิน