Tips Healty

ออกกำลังวันละนิด พิชิตโรคร้าย สร้างสุขภาพดีแบบไม่เสียเงิน

พิชิตโรคร้าย

เรื่องของการออกกำลังกายหลายคนคิดว่าต้องไปฟิตเนส ต้องหาเวลาไปออกกำลังกายตาสวนสาธารณะ หรือ ไปเข้าคลาสออกกำลังกายแบบต่างๆ แต่จริงๆแล้วไม่จำเป็นเลยหากคุณไม่พร้อมที่จะทำแบบนั้น คุณสามารถสร้างสุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้านคุณเอง เราอยากให้คุณนึกย้อนไปวัยเด็กสมัยเรียนวิชาพละ จำได้ไหมว่าเราออกกำลังกายกันแบบไหนบ้างไม่ว่าจะเป็น กระโดดตบ กระโดดเชือก หรือท่าบริหารร่างกายแบบต่างๆ นั่นล่ะที่คุณทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินและใช้เวลาเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าก่อนอาบน้ำเพื่อไปทำงานหรือไปเรียน หรือแม้แต่เวลาตอนค่ำ ก่อนอาบน้ำเข้านอน การออกกำลังกายง่ายๆมีหลายแบบนอกเหนือจากที่เรากล่าวมาเช่นการเต้นแอโรบิคตามคลิป

การบริหารร่างกายในแบบต่างๆที่หาดูได้จากคลิป เลือกแบบที่ไม่ยากเกินไป และเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน และแม้แต่การเดินในระยะเวลา 15-30 นาทีขึ้นไปเช่นการเดินขึ้นบันไดหลายๆชั้นแทนการขึ้นลิฟท์ วิธีที่หลากหลายที่คุณคาดไม่ถึงในแบบต่างๆหากคุณปรับมันมาเป็นการออกกำลังกาย คุณก็ถือว่าได้เริ่มดูแลสุขภาพแล้ว และหากทำเป็นประจำคุณสามารถออกกำลังกายได้เอง ประหยัดเงินและใช้เวลาในชีวิตได้คุ้มค่า ยกตัวอย่างเช่น การเดินในระยะสั้นแทนการขึ้นรถโดยสาร ยกตัวอย่างเช่นในช่วงเย็นๆ ที่คุณกำลังกลับบ้านหากไม่เหนื่อยเกินไปนักลองเดินระยะสั้นๆกลับเข้าทีพักดูลองคำนวณระยะทาง และเวลาคุณจะได้เผาผลาญไขมันในร่างกาย สร้างความแข็งแรงแบบง่ายๆ และปัจจุบันสมาร์ทโฟนหลายๆรุ่นสามารถใช้แอพคำนวณระยะเวลาการออกกำลังกายได้ วัดชีพจรได้ และคำนวณแคลลอรี่ที่เผาผลาญได้ คุณลองทำดูแล้วจะรู้ว่ามันง่ายกว่าที่คิด

หมั่นตรวจสุขภาพ

หรือแม้แต่การเดินย่อยหลังอาหารกลางวัน หลายๆคนที่ทำงานออฟฟิศจะมีปัญหากับการออกกำลังกายหลายคนมีรูปร่างอวบขึ้นเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่หากหลังมื้ออาหารลองใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆแต่ไม่ใช่เดินจนจุกนักทานอาหารอิ่มแล้วนั่งสักพักแล้วค่อยๆเดินกลับออฟฟิศหรือเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ประมาณสัก 3 ชั้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

เห็นไหมว่ามันเป็นเรื่องง่ายๆ แค่ปรับการใช้ชีวิตเปลี่ยนแค่บางอย่างที่คุณสามารถคิดว่าทำได้และทำให้มันเป็นการออกกำลังกายทำเป็นประจำจนชินร่างกายจะเริ่มปรับตัวโดยธรรมชาติ และมันส่งผลดีกับตัวคุณเอง ประหยัดทั้งเงินและใช้เวลาในแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์กับสุขภาพ โดยที่ไม่ต้องไปเสียเงินแพงๆ หรือต้องหาเวลาไปออกกำลังกายหากคุณไม่มีเวลามากพอกับเรื่องเหล่านี้ แบ่งเวลาเล็กๆน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพเราคิดว่าคุณทำได้และควรทำด้วยหากคุณอยากมีสุขภาพดีแบบไม่เสียเงิน

สีของปัสสาวะ บ่งบอกถึงสุขภาพได้

สีของปัสสาวะ

ฟังดูน่าตกใจสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ใส่ใจเรื่องสุขภาพ ทำไมหนอ สีของปัสสาวะตัวเรานั้นจึงบ่งบอกเรื่องของสุขภาพภายในร่างกายในระดับเบื้องต้นได้ ปัสสาวะนั้นคือการขับของเสียออกจากร่างกาย เราเคยสังเกตไหมว่าบางทีเราก็จะปัสสาวะในสีเข้มเหลืองจนเกินไป บางคนออกจะเป็นสีส้มเลยด้วยซ้ำ อันนั้นเข้าขั้นสุขภาพย่ำแย่แล้ว บางคนปัสสาวะออกมาได้มีสีขาวใกล้เคียงกับน้ำเปล่ามากที่สุด

สำหรับสีของปัสสาวะนั้น แท้จริงแล้วมันบ่งบอกได้แค่ระดับเบื้องต้นเท่านั้น แต่อย่างไรก็ดี มันยังดีกว่าที่เราจะต้องมานั่งตรวจร่างกายภายในของเราว่าเป็นโรคอะไร หรือตอนนี้สุขภาพเราแย่ส่วนไหน หากว่าเราเป็นคนดื่มน้ำน้อย ปัสสาวะของเราจะมีสีค่อนข้างเข้มเหลือง ยิ่งกินน้ำตาลเยอะ กิน อะไรก็ตามที่ไตจะต้องทำงานอย่างหนัก บ่อยครั้งก็จะออกมาเป็นสีเหลืองเข้ม บางคนปัสสาวะออกมาเป็นเลือด อันนั้นอาจจะเป็นระบบภายในไม่ค่อยดีแล้ว ควรจะรีบไปหาหมออย่างเร่งด่วนเพื่อป้องกันโรคนั้นจะลามคุกคามในร่างกายของเรามากยิ่งขึ้น

ส่วนถ้าเกิดว่าเรารู้สึกว่าเราไม่ได้เจ็บป่วยอะไรแต่ผิดสังเกตที่ปัสสาวะมีสีเข้มบ่อยครั้ง แนะนำให้เรารู้จักทันน้ำเปล่าใหม่มากๆ เปิดไปขับของเสียออกมา นอกจากนี้การดื่มน้ำอย่างเพียงพอและเหมาะสมในแต่ละวันยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย คนที่มีปัสสาวะสีเข้ม ส่วนมากจะเป็นคนที่ไม่ค่อยจะดื่มน้ำเปล่า จะทานแต่น้ำหวานหรืออาหารอะไรก็ตามที่มันทำให้ไตของเราทำงานหนักแล้วขับออกมาทางปัสสาวะนั่นเอง

ทานน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

เพื่อสุขภาพที่ดี ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันและมาสังเกตสีปัสสาวะของตัวเองอยู่บ่อยครั้ง เพื่อเป็นการตรวจสอบสุขภาพระบบภายในของเราเบื้องต้นว่า ตอนนี้ร่างกายของเราทำงานหนักหรือเปล่า ไตต้องเหนื่อยมากไปไหม หรือมีอะไรไม่ดีหรือเปล่าในร่างกาย พยายามให้สีปัสสาวะอยู่ในเกณฑ์ออกเหลืองอ่อนหรือขาวให้ได้ มันเป็นตัวบ่งบอกว่าเวลานี้สุขภาพของเรายังโอเคอยู่ในระดับเบื้องต้นยังไงล่ะ

6 ข้อที่ควรรู้ กฎเหล็กของคนรักสุขภาพ

กฎเหล็กคนรักสุขภาพ

เมื่อเราเติบโตขึ้น ร่างกายของเราเจริญเติบโตมากขึ้น เราย่อมได้รับความเสื่อมเข้ามาในร่างกายของเรามากขึ้นเช่นกัน แต่ถ้าหากว่าร่างกายของเราแข็งแรงหรือสามารถต้านทานต่อพวกโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ ทนต่ออากาศที่เปลี่ยนแปลงไป ร่างกายของเราก็จะไม่เจ็บป่วยบ่อย เป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้วของคนที่เจ็บป่วยยาก แต่ในสมัยนี้ คนเราค่อนข้างจะเป็นอะไรยากหน่อย เพราะคนจะมองว่าโลกย่อมสกปรกมากขึ้น โลกร้อนทำให้คนนั้นหันมาใส่ใจและดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น

วันนี้… นี่เป็นบทความแรกของทางเว็บไซต์ เราก็เลยมี 6 วิธีสำหรับคนที่คิดอยากจะอ่อนวัยไปตลอดชีวิต รับรองว่าเคล็ดลับนี้จะต้องถูกใจสาวใหญ่สาวน้อย หลายคน รวมถึงผู้ชายที่ไม่อยากแก่ก่อนวัยและรักสุขภาพอย่างแน่นอน เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เดี๋ยวเรามาเริ่มต้นที่ข้อ 1 กันเลย รับรองว่าทุกคนสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตจริงแน่นอน

ข้อ 1 : สิ่งแรกเลยที่ร่างกายของเราต้องการมากที่สุดของแต่ละวันนั้นก็คือการพักผ่อนนอนอย่างเพียงพอ ในชีวิตประจำวันของเรานั้น เราควรที่จะนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ถ้าใครบอกว่าไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนได้มากขนาดนั้น ก็ขอให้คิดใหม่เพราะร่างกายของเรานั้นไม่ใช่หุ่นยนต์ จึงอยากให้เรานั้นหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนน้อยไปมันไม่ดี และการนอนมากไปก็ไม่ดี เพราะฉะนั้น เราควรจะเลือกนอนพักผ่อนอย่างพอเหมาะ ไม่ใช่ว่านอนมากเกินไป มันจะมีผลเสียที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเหมือนกัน

ถ้าหากว่าเรานอนน้อยสิ่งที่ตามมาของร่างกายเราก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการเจ็บป่วยและตามมาด้วยโรคต่างๆมากมาย เพราะการนอนน้อยนั้นมันจะทำให้ร่างกายของเราล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ฟื้นฟูร่างกายไม่เต็มที่ ร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม มันจะทำให้ร่างกายของแปรปรวนได้ ก็เหมือนกับหุ่นยนต์ ถ้าหากว่าเปิดสวิตซ์ทำงาน 24 ชั่วโมง มันก็จะมีผลเสียต่อตัวของหุ่นยนต์เช่นกัน

ข้อ 2 : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เรื่องนี้ถือว่าสำคัญมาก ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ลองหันมาออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่างน้อยก็วันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ได้ ถึงอาจจะไม่ได้ออกกำลังกายนานมากมายอะไร แต่อย่างน้อย ขอให้ออกอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพราะร่างกายของเรานั้นต้องมีการเผาผลาญ มันเป็นการกระตุ้นการทำงานในระบบร่างกายของเราเอง

ถ้าหากว่าเราทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น มันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม และทำให้การทำงานของหัวใจหลอดเลือดและปอดแข็งแรง และที่สำคัญ โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็ไม่สามารถที่จะทำร้ายร่างกายของเราได้ง่ายด้วย เพราะเรารู้จักดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

ข้อ 3 : การงดดื่มเหล้า และสูบบุหรี่ทุกชนิด วิธีนี้หากเราทำได้ เราดูแลตัวเองดีอย่างนี้ มันถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ และทำให้ตัวเรานั้นดูอ่อนกว่าวัยมากด้วย สิ่งนี้ที่พูดมาเราลองสังเกตดูได้เลยว่าผู้หญิงคนไหนที่เที่ยวกลางคืน ดื่มเหล้าและดูดบุหรี่ กับผู้หญิงคนไหนที่หันมาดูแลสุขภาพร่างกาย มันต้องแตกต่างกันอยู่แล้ว รับรองได้เลยว่าเราสามารถเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน

เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าหากว่าเรางดดื่มเหล้าหรือการสูบบุหรี่ได้ มันก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายเรามากเช่นกัน “บุหรี่” ไม่ได้ทำร้ายแค่เราอย่างเดียว แต่คนรอบข้างที่ได้ดมกลิ่นรมควันเข้าไป มันก็ส่งผลกระทบต่อต่อเขาด้วย เพราะอย่างนั้น ถ้าหากว่าเรารักตัวเอง เรารักสุขภาพ เราอยากมีสุขภาพที่ดี อ่อนต่อวัย เราก็ควรจะงดบุหรี่ งดเหล้า และหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากขึ้น

ข้อ 4 : การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า ถ้าเราขาดน้ำเราจะอยู่ไม่ได้ แต่ถ้าเราขาดอาหารหลายวันเราอยู่ได้ “ใช่” เพราะร่างกายของเราทุกส่วนในเซลล์ร่างกายนั้นส่วนมากประกอบด้วยน้ำที่เป็นปัจจัยสำคัญในการหล่อเลี้ยงร่างกาย ถ้าหากว่าเราขาดอาหาร เราสามารถอยู่ได้ แต่ถ้าเราขาดน้ำ เราไม่สามารถอยู่ได้อย่างแน่นอน เพราะน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

ถ้าเราดื่มน้ำน้อยไปหรือดื่มน้ำมากไป สิ่งที่ตามมามันอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน การดื่มน้ำแต่ละวันให้ร่างกายได้รับเพียงพอ มันจะทำให้ผิวและระบบภายในของเราดีไปด้วย แต่ถ้าหากว่าเราดื่มน้ำน้อยไป การทำงานของระบบภายในของเรานั้นก็อาจจะรวนเรตามไปด้วย ซึ่งหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า มีหลายคนที่ท้องผูกเพราะว่าดื่มน้ำน้อยไป ถ้าหากว่าใครตื่นมาตอนเช้า ลองดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเป็นประจำ รับรองว่าต้องถ่ายคล่อง และทำให้ท้องพุงยุบแน่นอน ไม่เป็นริดสีดวงไม่ต้องเสี่ยงเป็นริดสีดวงด้วยนะ

ข้อ 5 : การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การที่เรานั้นเลือกทานอะไรที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป มันจะทำให้ร่างกายของเราอาจจะไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จะมีปัญหาตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็น ท้องผูก หรือมีระบบการขับถ่ายผิดปกติ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ แต่ในส่วนนี้ถ้าหากว่าเรารับประทานอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่ มันจะทำให้เรานั้นแลดูอ่อนกว่าวัย ดูไม่ทรุดโทรม และส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นไม่ทำงานหนักจนมากเกินไป

จะสังเกตได้อย่างง่ายๆ ถ้าหากว่ามีวิตามิน เหลือเกลือแร่มาหล่อเลี้ยงร่างกายของเรา มันจะทำให้ร่างกายเราแล้วรู้สึกสดชื่นผ่อนคลายอารมณ์ดีมาก แต่กลับกัน ถ้าหากว่าเราทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือการรับประทานยาลดความอ้วน มันก็จะทำให้เรารู้สึกว่าหงุดหงิด และอารมณ์เสียง่าย ซึ่งสังเกตได้จากตรงนี้เลย หากขาดสารอาหารจำพวกผัก ระบบขับถ่ายของเราจะไม่ดี แล้วผิวพรรณของเรานั้นก็จะแห้งเหี่ยวก่อนวัยอันควร เพราะฉะนั้นเห็นแบบนี้แล้ว ก็ควรที่จะหันมาดูแลเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น เลือกกินเลือกอยู่เพื่อสุขภาพของตัวเองกันนะคะ

ข้อ 6 : การนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 20 นาที หลายคนอาจจะบอกว่าการนั่งสมาธินั้นมันไม่ใช่สิ่งที่สำคัญเลยสักนิด แต่เราอย่าลืมว่าในชีวิตประจำวัน ของคนเราแต่ละคนนั้นจะต้องเผชิญกับปัญหามากมาย ทั้งมลภาวะ ความเครียด และการทำงานหนักในเเต่ล่ะวัน ถ้าหากว่าเราลองมานั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 20 นาที มันจะช่วยได้มากเลย ถ้าใครบอกว่าไม่มีเวลา ลองหันมานั่งดู ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ก่อนออกไปทำงาน หรือในช่วงหัวค่ำหลังจากเลิกงานก็ได้ ชีวิตของเราจะมีสติมากขึ้น เพราะการนั่งสมาธินั้นไม่ได้ช่วยเราแค่รู้จักปล่อยวางและลดความเครียดอย่างเดียว แต่มันส่งผลทำให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้นด้วย เพราะการนั่งสมาธิเป็นคล้ายกับการชะลอวัย และลดความแก่ให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดีมากที่สุดเช่นกัน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับวิธีการดูแลสุขภาพ 6 ข้อ ดูแล้วเหมือนกับว่าสาวๆหลายคนจะมองข้ามสิ่งที่พูดไปทั้งหมดเลย แต่ถ้าเราหันมาดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น รับรองว่าอ่อนวัย อายุที่มากขึ้นจะไม่กระชากความแก่ให้มาอยู่กับเราเร็วกว่าที่ควร แค่คุณลองหันมาดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น ความสวย ความอ่อนวัย ความห่างไกลโรคร้าย จะอยู่กับคุณไปตลอด

ออกกำลังกายสักหน่อย